De când am luat în greutate, Manning a spus: „Sunt letargic.

Profesioniștii din toate comunitățile trebuie să se implice pentru ca aceste programe să aibă un impact semnificativ în reducerea epidemiei duble în creștere a inactivității și a obezității în copilărie.

Înțelegerea alfabetizării fizice la tineri

În timp ce setările de fitness pentru tineri variază în funcție de comunitate, variind de la programe după școală și sporturi pentru tineri până la recreere locale și facilități bazate pe credință, există variabile cheie pe care toate programele se pot concentra pentru a promova alfabetizarea fizică – definite de Project Play al Institutului Aspen ca „abilitatea , încredere și dorință de a fi activ fizic pentru viață.”

Atributele alfabetizării fizice – capacitatea, încrederea și dorința – sunt construite prin experiențe pozitive de activitate fizică, care sunt diverse, distractive, adecvate și sigure. Jocul liber poate oferi aceste experiențe, în special participanților mai tineri, dar schimbările societale au redus disponibilitatea acestor oportunități în școli, centre de recreere și parcuri comunitare. Sondajul Path to Excellence al Comitetului Olimpic al Statelor Unite (USOC) a constatat că a existat o scădere a procentului de sportivi care au raportat activitate nestructurată cu prietenii – jocul liber – ca mijloc de introducere în sportul lor, scăzând de la 35% dintre sportivi în perioada inițială. sondaj (1984 – 1998) la 24% la cel mai recent sondaj (2000 – 2012).

Importanța coaching-ului de calitate și a distracției

În același sondaj USOC, sportivii au raportat, de asemenea, că antrenamentul de calitate a fost important pentru dezvoltarea lor de la o vârstă fragedă. Antrenamentul de calitate este la fel de important pentru tinerii care participă la activități și ligi recreative, și cu atât mai mult pentru tinerii care sunt inactivi și în urmă în dezvoltarea abilităților motrice fundamentale, cum ar fi alergarea, aruncarea, prinderea, lovirea cu piciorul, echilibrarea, răsucirea, săritura și aterizarea. Fără aceste abilități, tinerii inactivi vor continua să rămână în urmă cu semenii lor, crescându-le șansele de a deveni adulți inactivi. Profesioniștii în exerciții fizice pot dezvolta și conduce programe care încorporează aceste abilități în activitatea fizică moderată până la viguroasă (MVPA), ajutând tinerii să ajungă la cele 60 de minute recomandate de MVPA pe zi, sporind în același timp autoeficacitatea pentru participarea la o varietate de activități.

Abilitățile motorii și MVPA nu sunt suficiente pentru a construi un program de succes. Deși poate părea evident, programele vor eșua dacă participanții tinerilor nu se bucură de ele. Distracția se află în centrul programelor de fitness de succes pentru tineri. În programele recreative, distracția ar trebui să fie punctul central al fiecărei clase, cu abilități, forță, flexibilitate, echilibru și activități de rezistență cardiorespiratorie presărate printre distracție. În ligile competitive, activitățile distractive pot fi folosite ca tranziții de la un exercițiu provocator la altul sau împletite ca jocuri competitive între grupuri mici.

Un factor important în construirea distracției este varietatea sau eșantionarea multor activități diferite. Eșantionarea este opusul specializării. Specializarea timpurie în rândul tinerilor sportivi a devenit mai comună, ligile din multe sporturi oferind acum mai multe sezoane pe tot parcursul anului. Această specializare timpurie poate duce la leziuni de suprasolicitare din mișcări repetitive, o lipsă de dezvoltare a altor abilități motorii și epuizare. Pe de altă parte, eșantionarea timpurie oferă tinerilor șansa de a dezvolta abilități motorii bine rotunjite în timp ce învață o varietate de activități. Acest lucru le oferă capacitatea și încrederea necesare pentru a-și dezvolta alfabetizarea fizică, oferindu-le auto-eficacitatea necesară pentru a încerca noi activități.

Asigurarea siguranței în programele pentru tineret

Programele de fitness pentru tineri ar trebui să includă activități, exerciții și volume de antrenament adecvate sănătății, fitnessului, vârstelor și nivelurilor de abilități ale participanților. Mediul de exercițiu trebuie evaluat zilnic pentru a se asigura că este lipsit de pericole și adecvat pentru activitățile planificate și dimensiunea grupului. Echipamentul trebuie inspectat regulat pentru a se asigura că funcționează corect sau că este îndepărtat pentru reparații sau înlocuire. Liderii programelor de fitness pentru tineri ar trebui să cunoască întotdeauna locația echipamentelor de prim ajutor și protocoalele pentru situații de urgență. Siguranța nu ar trebui să fie niciodată compromisă în programele pentru tineri sau adulți.

Încheierea

Implicarea tinerilor inactivi în programe distractive de activitate fizică care dezvoltă alfabetizarea fizică este crucială pentru dezvoltarea lor și pentru sănătatea actuală și viitoare a națiunii. Profesioniștii în exerciții fizice cu entuziasm și educație adecvată pentru lucrul cu copiii și adolescenții au o oportunitate extraordinară de a avea un impact asupra sănătății tinerilor noștri, servind ca lideri și învățându-i cum să devină activi și să rămână activi până la vârsta unde găsesc rhino gold gel adultă.

ACE pregateste profesionistii de fitness, antrenorii in sanatate si alti experti in wellness sa contribuie la raspunsul national la epidemia de obezitate si alte boli cronice. Aflați mai multe despre eforturile de advocacy ale ACE.

Unii oameni care sunt deja supraponderali sunt atât de disperați să se califice pentru o intervenție chirurgicală de slăbire, încât se îngrașă mai mult.

Antrenorul personal din Utah, Drew Manning, nu este unul dintre acești oameni, dar s-a îngrășat 70 de kilograme după ce a abandonat rutina obișnuită de exerciții și dietă. De ce ar face asta? Pentru că a spus că clienții săi supraponderali au spus că nu se poate relaționa cu luptele lor, a raportat MSNBC.

Așa că pe 7 mai, Manning, în vârstă de 30 de ani, a început să mănânce fast-food, suc, pâine albă, paste și cereale bogate în zahăr.

Sunând programul său Fit2Fat2Fit (fotografiile sunt pe site-ul său), Manning va începe un regim de fitness pe 5 noiembrie pentru a începe să slăbească și să se redreseze.

De când am luat în greutate, Manning a spus: „Sunt letargic. Sunt mai conștient de mine, nimic nu pare că se potrivește bine. Mă simt inconfortabil în propria mea piele”. Dar, el a spus că are mai multă empatie acum.

Manning va fi un invitat la „The Tonight Show with Jay Leno” în această seară, 27 octombrie, așa că acordă-te dacă vrei să auzi mai multe de la el.

Crezi că acesta a fost singurul mod prin care el își înțelege cu adevărat clienții supraponderali? Ai face și tu asta?

Antrenamentele EMOM, altfel cunoscute sub numele de „Fiecare minut pe minut”, sunt o modalitate distractivă și creativă de a vă manipula raportul muncă-odihnă în timpul antrenamentelor. Pentru fiecare set este alocat un număr prestabilit de repetări și acestea trebuie finalizate într-un minut. Dacă este finalizată mai repede, se poate face o pauză mai lungă de odihnă. Dacă cel care face exerciții se mișcă încet, el sau ea va avea o pauză limitată de odihnă înainte de următorul set.

Dacă scopul antrenamentului EMOM este rezistența și o provocare metabolică (după cum este demonstrat în antrenamentul de mai jos), selectați un număr de repetări și rezistență pentru fiecare exercițiu care ar trebui să dureze puțin mai puțin de un minut, permițând pauze de odihnă foarte scurte. Dacă scopul este puterea, selectați doar câteva repetări grele pentru fiecare set, iar pauza de odihnă va fi inclusă chiar în. Puteți, de asemenea, să setați o limită de timp mai mare și să alegeți o serie de exerciții care să se încadreze în acel timp și să se repete pentru mai multe runde. . Iată un exemplu de antrenament: 5 sărituri cu box, 10 rânduri cu gantere, 10 flotări și 20 de salturi de patinator în trei minute pentru 10 runde.

După cum puteți vedea, unul dintre marile beneficii ale antrenamentelor EMOM este că sunt ușor de modificat pentru orice nivel de fitness și pot fi finalizate într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru este deosebit de util atunci când aveți doar un moment pentru a vă antrena într-un antrenament rapid, dar eficient. Opțiunile tale sunt nelimitate cu acest tip de antrenament și distracția și munca grea sunt garantate.

Antrenament expres EMOM

După o încălzire de cinci până la 10 minute, efectuați numărul recomandat de repetări (indicat în paranteze, mai jos) pentru fiecare exercițiu în decurs de un minut. Începeți următorul exercițiu la începutul următorului minut. Runda 1 poate fi finalizată în șapte minute. Luați o pauză de trei până la cinci minute și începeți din nou. 

Și amintiți-vă, deși lucrați cu ochii pe ceas, forma corectă este încă cel mai important aspect al acestui antrenament sau al oricărui antrenament.

Echipament: 2 gantere, 1 kettlebell si o coarda de sarit

Minutul 1: Curtsy Lunges (24 de părți alternative)

Minutul 2: flotări (12)

Minutul 3: Rând de prosoape Kettlebell (15)

Minutul 4: Burpees (10)

Minutul 5: Genuflexiuni cu gantere Push-press (15)

Minutul 6: Scândura cu robinete de umeri (20 de laturi alternate)

Minutul 7: săriți coarda (75 de rotații)

Odihnește-te cinci minute și repetă încă o dată. 

Uneori, tot ceea ce vrei să faci după un antrenament greu este să te grăbești să ieși din sală, ca să poți continua cu restul zilei. Dar există pași mici pe care îi puteți face imediat sau la scurt timp după exercițiu pentru a vă menține sănătos și pentru a pregăti scena pentru un antrenament de succes data viitoare. Fă-ți un obicei din a elimina cât mai multe dintre următoarele acțiuni de pe lista ta de fiecare dată când închei un antrenament.

1. Angajați-vă la o răcire

Când aveți nevoie de timp în mod special, puteți decide că cel mai bine este să mergeți la vestiar imediat după cardio. Nu e o idee grozavă. O răcire adecvată – în care vă mișcați la o intensitate ușoară – durează doar câteva minute și vă ajută să fiți în siguranță la sală.

Permiterea corpului să se coboare confortabil de la exercițiile fizice moderate sau intense asigură o tranziție lină și graduală de la creșterea ritmului cardiac. Iar răcirea ajută la prevenirea amețelii de la acumularea de sânge în extremitățile inferioare, printre alte beneficii.

2. Opriți aplicația de antrenament

Analizarea și compararea valorilor de urmărire de la un antrenament la altul poate fi motivantă – în plus, vă ajută să vă îmbunătățiți în continuare obiectivele. În timp ce unele aplicații inteligente de antrenament detectează când ați terminat antrenamentul și opresc colectarea automată de date, multe nu o fac.

A uita să dezactivați o aplicație de antrenament poate fi frustrant: cu cât aplicația rulează mai mult când nu mai faceți exerciții, cu atât valorile devin mai încurcate. O soluție este să setați un memento în picioare pe telefon pentru momentele în care vă antrenați de obicei (cum ar fi un curs săptămânal de fitness sau o întâlnire de antrenament personal). Mementoul vă va solicita să opriți aplicația la momentul potrivit.

3. Întindeți mușchii pe care i-ați lucrat

Ați mai auzit-o și din motive întemeiate: întinderea este o componentă importantă a fitness-ului. Alocarea timpului pentru a efectua o întindere bună după antrenament – ​​când mușchii sunt deja caldi – poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la creșterea mobilității și a amplitudinii de mișcare și la îmbunătățirea relaxării musculare. În plus, este plăcut să îți iei câteva minute pentru a te relaxa mental înainte de a-ți continua ziua. Dacă este posibil, lipiți câteva minute de rulare cu spumă pentru a elimina și mai mult tensiunea musculară.

4. Spală-te pe mâini

Nu auziți acest sfat atât de des în legătură cu exercițiile fizice, dar poate ajuta în mare măsură să vă mențineți sănătos, astfel încât să nu pierdeți antrenamentele din cauza bolii. Mulți oameni manipulează (și transpiră peste tot) echipamentele de gimnastică, cum ar fi gantere, aparate de greutăți, kettlebell-uri și ghidon pentru biciclete. Înainte de a părăsi sala de sport, spălați-vă bine mâinile la duș sau la chiuvetă pentru a preveni răspândirea microbilor. 

5. Schimbă-ți pantofii

Dacă purtați de obicei aceiași pantofi de fitness la sală ca și când vă plimbați prin oraș, luați în considerare modificarea abordării. Schimbați pantofii sport înainte de a pleca, astfel încât să vă obișnuiți să purtați o pereche desemnată doar la sală. Acest lucru vă va menține loviturile să se simtă noi și de susținere pentru mai mult timp – și, de asemenea, curățarea podelei sălii de sport.

6. Umpleți-vă sticla cu apă

Este ușor să bei apă chiar înainte și în timpul unui antrenament, deoarece sticla ta de apă este la îndemână. Dar oamenii se opresc adesea să mai sorbi de îndată ce trec la alte lucruri. Pentru a rămâne hidratat mai mult timp, completați sticla cu apă când părăsiți sala de sport. Păstrați-l la îndemână pentru a putea bea din el pentru restul zilei.

7. Ia o mușcătură după antrenament

Încercați să mâncați o gustare sănătoasă în aproximativ o jumătate de oră după un antrenament moderat până la intens. Experții recomandă o combinație de carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen (combustibil pentru organism) și proteine ​​pentru a ajuta la repararea mușchilor. Gustările bune după antrenament includ unt de migdale unt pe felii de banane sau pâine integrală sau un smoothie cu iaurt simplu cu fructe.

8. Pregătește-ți geanta de gimnastică pentru data viitoare

Pregătirea pentru următorul antrenament exact în momentul în care îl terminați pe cel actual vă poate ajuta să pregătiți terenul pentru succesul pe termen lung la fitness. Odată ce te întorci acasă, împachetează-ți imediat geanta de sport cu șosete, un prosop, pantofi și orice altceva ai putea avea nevoie. Când este timpul pentru următorul antrenament, vei fi gata să-ți apuci geanta și să pleci, reducând barierele în calea exercițiilor precum lipsa de timp. În plus, să știi că te-ai pregătit deja pentru antrenament este un motiv excelent.

Nu trebuie să așteptați ca zăpada să înceapă să cadă pentru a vă pregăti pentru sezonul de schi. Începeți-vă antrenamentul acum și veți trece pe lângă acei alți bătători de schi în coborârea muntelui.

Stergerea prafului din competitie sau prezentarea in fata prietenilor nu sunt singurele motive pentru a fi in forma inainte de sezonul de schi. Schiul este o activitate care implică o varietate de elemente: forță, rezistență, echilibru și coordonare. Loviți pârtiile fără a dezvolta aceste componente și s-ar putea să vă simțiți mai mult decât puțin jenat – s-ar putea chiar să vă răniți.

Antrenament specific sportului

Aici intervine antrenamentul specific sportului. În general, programele de antrenament specifice sportului implică concentrarea asupra diferitelor abilități asociate cu o anumită activitate.

În funcție de sport, acesta poate include componente de fitness legate de sănătate, cum ar fi rezistența cardiorespiratorie, forța și rezistența musculară și flexibilitatea.

Un program specific sportului poate lua în considerare, de asemenea, măsuri de fitness legate de abilități, cum ar fi agilitatea, echilibrul, coordonarea, puterea, viteza și timpul de reacție. Majoritatea sporturilor necesită un amestec al acestor componente.

Schiul este un sport care se bazează în mare măsură pe fitness-ul legat de aptitudini. Un program de fitness tradițional, care include o combinație de antrenament cu greutăți și exerciții cardiovasculare, te va duce doar până departe.

Un program de antrenament pentru dezvoltarea abilităților specifice schiului vă va duce de la vârfuri la văi în timp record.

Pregătește-te să schiezi

Există mai multe moduri de a începe un program de antrenament specific sportului. Cel mai simplu mod este să adaugi mai multe exerciții noi la programul tău obișnuit de antrenament.

De exemplu, efectuarea de ședințe pe perete care necesită să „stai” pe un perete va ajuta la creșterea rezistenței izometrice necesare pentru poziția de plimbare la schi. Genuflexiunile și fandarile vor construi forța inferioară a corpului pentru a schia pe terenuri dificile precum mogulii.

Exercițiile precum abdomenele pentru a vă lucra abdominali sunt esențiale în crearea unui „nucleu” solid pentru echilibru și agilitate. Este important să vă antrenați corpul să reziste și să absoarbă impactul asociat schiului. Mișcările pliometrice, cum ar fi săritul dintr-o parte în alta, dezvoltă puterea și forța musculară, precum și îmbunătățesc agilitatea.

Configurați-vă propriul circuit de schi

O modalitate excelentă de a integra aceste elemente în rutina dvs. existentă este să creați un program de antrenament în circuit, care implică trecerea rapidă de la un exercițiu la altul. Puteți configura un circuit în orice cameră mare sau ca parte a unui grup la studioul de aerobic al clubului dvs.

Asigurați-vă și plasați toate stațiile înainte de a începe antrenamentul, astfel încât să nu trebuiască să vă opriți la mijloc. Stabiliți o limită de timp specifică pentru fiecare exercițiu, precum și o perioadă de pauză stabilită între fiecare stație. Treizeci de secunde de muncă urmate de 30 de secunde de odihnă este o perioadă de interval obișnuită.

Apoi, pur și simplu dați mai multă muzică și faceți drum prin circuit.